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Pedro Rufiandis Cabrer - Entrenador personal

Brazos

Los brazos

En el grupo muscular de los brazos podemos encontrar dos músculos importantes el biceps y el tríceps. El Biceps se compone de una cabeza larga (que pertenece la zona externa) y otra parte corta (zona interna). El triceps como su nombre nos indica se compone de 3 musculos o partes, la lateral, la media y la larga.

Algunos ejercicios

  • Dips o fondos de triceps
  • Jalón de triceps con cuerda en poleas
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna
  • Curl de bíceps predicator o Scott
  • Curl de bíceps invertido
  • Curl martillo con mancuernas
  • Curl de biceps con barra o barra Scott
  • Curl biceps mancuernas alternativos
  • Patada de burro de triceps con mancuernas
  • Flexiones para tríceps
  • Curl de biceps con mancuerna sentado
  • Curl de bíceps con polea

ATENCIÓN: La cantidad de repeticiones y series siempre dependerá de las indicaciones del entrenador personal y del nivel de forma físca de cada uno. Aconsejo hacer 3-4 series de entre 10 y 15 repeticiones por 2-3 ejercicios distintos en cada sesión, dependiendo del nivel.

Curl bíceps alterno

Curl bíceps concentrado

Curl bíceps inclinado

Curl bíceps barra Scott

Consejos

  • Variar los ejercicios
  • Compensar el trabajo de triceps y bíceps
  • Descasar, no trabajarlos a diario
  • Respirar adecuadamente
  • Nunca sobrepasar tu RM
  • Siempre la espalda recta no arqueada
  • Trabajar sin impulso, no des tirones para realizar el ejercicio
  • Después de ejercitarlos un buen estiramiento

Músculos que intervienen

  • Bíceps
  • Antebrazo

A tener en cuenta

  1. El biceps es un musculo muy vistoso de nuestro cuerpo, si lo que realmente quieres es desarrollarlo probablemente a demás de las rutinas básicas y avanzadas deberás tomar algún suplemento de proteínas para aumentar su volumen.
  2. Trabajar el bíceps es casi siempre una prioridad en todos los que desean avanzar en su forma física.
  3. El tríceps es otro de los músculos que se ven implicados en ejercicios de otros grupos musculares, como los pectorales, etc

Series y repeticiones

Dependiendo del tipo de ejercicio, alternar 2 tipos:

  • Calentamiento
  • Hacer 3/4 series de distintos ejercicios
  • Entre 8/12 repeticiones
  • Estiramientos

BRAZOS

Bíceps, tríceps, antebrazos