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Pedro Rufiandis Cabrer - Entrenador personal

Abdominales

Como ejercitar los abdominales

Existen infinidad de ejercicios que ejercitan los abdominales, nombrarlos todos seria muy extenso pero vamos a citar los 10 tipos de abdominales más comunes y eficientes.

  • Flexión de tronco
  • Elevación de rodillas
  • Plancha
  • Plancha lateral
  • Elevación de tronco 3 tiempos
  • Flexión de tronco con elevación de piernas
  • Oblicuos
  • Oblicuos II
  • Flexión de tronco con extensión de pierna
  • Cortitos

ATENCIÓN: La cantidad de repeticiones y series siempre dependerá de las indicaciones del entrenador personal y del nivel de forma físca de cada uno. Aconsejo hacer 3-4 series de entre 20 y 40 repeticiones por 2 ejercicios distintos en cada sesión.

Consejos

  • Variar los ejercicios
  • Compensar el trabajo abdominal con el de espalda
  • Descasar, no trabajarlos a diario
  • Respirar adecuadamente
  • Nunca estirar del cuello
  • Siempre la espalda recta no arqueada
  • Trabajar sin impulso, no des tirones para realizar el ejercicio
  • Después de ejercitarlos un buen estiramiento

Músculos que intervienen

  • Transverso abdominal
  • Oblicuo interno
  • Oblicuo externo
  • Recto abdominal
  • Serrato
  • Piramidal

A tener en cuenta

  1. Si lo que quieres es marcar abdominales es tan importante el trabajarlos como la alimentación y complementar con mucho aeróbico, que ayuda a quemar grasa
  2. Podrías tener unos abdominales fuertes y muy trabajados pero si la grasa corporal no es la adecuada no se veran
  3. Hay muchos tipos de ejercicios para desarrollar los abdominales, elegiremos los que mejor se adaptan a nuestra morfologia y dependiendo de si hay alguna lesión o musculo poco entrenado

Series y repeticiones

Dependiendo del tipo de ejercicio, alternar 2 tipos:

  • Calentamiento
  • Hacer 3/4 series
  • Entre 20/40 repeticiones
  • Estiramientos

ABDOMINALES